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吉林市永关爱时代养老康复中心
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老人要学会判断哪些运动适合自己
1、每天运动一次或数次,时间相加达到30分钟以上为宜;
2、如果锻炼后休息5分钟,脉搏能恢复到正常,代表运动量合适,6分钟内不能恢复,说明运动量过大;
3、运动期间每分钟脉搏不超过“170减去年龄”(如70岁老人运动时脉搏不宜超过100次/分钟);
4、有高血压和冠心病的人,运动时心率不超过120次/分,心绞痛者不超过110次/分;
5、运动后微微出汗,轻微疲劳属于正常,但不应有气急、胸闷或头晕症状。

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