1、每天运动一次或数次，时间相加达到30分钟以上为宜；
2、如果锻炼后休息5分钟，脉搏能恢复到正常，代表运动量合适，6分钟内不能恢复，说明运动量过大；
3、运动期间每分钟脉搏不超过“170减去年龄”（如70岁老人运动时脉搏不宜超过100次/分钟）；
4、有高血压和冠心病的人，运动时心率不超过120次/分，心绞痛者不超过110次/分；
5、运动后微微出汗，轻微疲劳属于正常，但不应有气急、胸闷或头晕症状。