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老年人要如何吃好睡好

  老年人想要有个好身体,食补从日常食物而来,虽见效缓慢,但作用温和,对于身体状况良好的老人来说,只需合理安排三餐,食物新鲜、多样、均衡即可,老年人合理膳食组成包括:每日谷类300克左右、肉禽50克、鱼虾50克、蛋25克、豆及豆制品50克、蔬菜500克、水果250克、奶及奶制品250克、食用油25克。 需要注意的是,根据老年人的身体特点,饭菜要软烂、温热,味道清淡。

  民间有句俗语,“吃人参不如睡五更”,意思就是说吃得再好也不如充足的睡眠,老年人随着年龄变化,睡眠时间、睡眠质量都会慢慢下滑,这需要引起足够的重视。

  睡眠的好坏将直接关系到老人对疾病的抵抗力,一般情况下60~80岁的老年人,每天睡足6~8小时,但睡眠时间超过10小时以上或者少于4小时对健康都不利,建议每天21点准备睡觉,22点至23点就寝较佳,晚不应超过0点。此外要重视每天的午睡,时间半小时到l小时为佳,睡前可喝一杯白开水。



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