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吉林市养老院之老人运动频率应该怎么把握

  吉林市养老院分享老年朋友运动方面的内容,老人在选择运动项目长距离步行或远足、慢跑、骑车、游泳、爬山等,并辅以太极拳、乒乓球、羽毛球、网球、迪斯科健身操等。

  运动时心率为本人高心率的60-70%,约相当于50-60%的大摄氧量。一般40岁心率在140次/分;50岁130次/分;60岁以上120次/分左右为宜。

  如何把握运动频率?

  中老年人,特别是老年人由于机体代谢水平降低,消除疲劳的时间延长,因此运动频率可视情况增减,一般每周3-4次为宜。



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