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老年人冬季运动要做好保暖措施
  吉林市养老院分享老年人冬季运动要做好保暖措施,冬季气候寒冷,保暖是很重要的。老年人运动强度不管高低,身体都会出汗,穿着的衣服既要足够保暖,又要保证足够的透气性、排汗性、防风防雨性能。

  早晚比较冷,尽量选择上午和下午比较暖和、空气质量比较好的时间段去户外锻炼。一般日出后到9或10点左右,下午14-17点左右。锻炼时间不宜过长。一般控制在1小时左右即可这段时间不包括热身、拉伸肌肉、活动关节、冷身运动等时间,指的是纯粹的锻炼时间,包括锻炼过程中短暂休息时间。

  正式锻炼时,锻炼强度要从低到中高强度,逐步提高强度。老年人在冬季,也包括其它季节,一般不建议做高强度运动,比如跑步时,先用8-10分左右的配速慢跑几分钟,再用平时跑步的配速跑步,达到预定跑量或时间后再用8-10分左右的配速慢跑几分钟,等到感觉身上不再大量出汗,或者只微微出汗后再结束跑步,要根据自己身体的实际情况来选择运动项目。



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