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吉林市敬老院之老人冬季晨练须知

  吉林市敬老院提示老年人冬季晨练要注意什么,严寒的冬季太阳出来半个小时后,寒冷才开始缓解。科学研究证实,冬季清晨地面空气中氧的含量是全天比较低的时候。太阳出来后,随着绿色植物的光合作用,吸碳吐氧,地面上空气的含氧量方得以逐步增加,才有利于人们的呼吸。清晨地面上的空气污染也最重,如工业排放出来的废气、汽车排放的尾气,还有人和动物排放的二氧化碳等。

  老年人抗寒、抗毒害能力日益下降,冬季晨练“必待日光”,赶迟不赶早。早晨起床后,先喝杯白开水,同时,吃点如面包、豆浆、牛奶、饼干之类的流质或半流质食物,避免空腹锻炼。然后在室内走动走动,活动一下关节、肌肉,为晨练做准备,待太阳升起半小时后再外出晨练。

  下午进行一定强度的运动锻炼,不仅可以增强体质,而且可使身心得到调整。下午进行运动锻炼时,运动强度可大一些,老年人可打门球、跑步等。对心血管病人来说,下午运动也比较安全。



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